Śniadanie

Energetyczne śniadanie – co wybrać

Nikt ani nic nie może nam zagwarantować zdrowia i długiego życia. Możemy sami zadbać o stan swojego organizmu. Wystarczy sięgać po zdrowe jedzenie, by nie zatruwać organizmu złymi składnikami. Dzień rozpoczynajmy od zdrowego śniadania. Po jakie artykuły śniadaniowe sięgać, by mieć energię i chęć do pracy?

Dlaczego trzeba jeść śniadanie? Czy pożywne artykuły śniadaniowe to dobry wybór?

Nocna przerwa to dla naszego organizmu czas wypoczynku i regeneracji, a śniadanie ma mu dostarczyć nowej porcji energii i składników odżywczych. Bez pożywnego posiłku będziemy osłabieni i nie będziemy mieć sił, by pracować czy uczyć się. Po przebudzeniu bowiem poziom glukozy w organizmie jest niski, więc musimy go podwyższyć, zjadając śniadanie. Rano organizm wydziela większą ilość soków trawiennych, a jeśli nic nie będziemy jeść, żołądek będzie podrażniony. Jedzenie zdrowych i pożywnych artykułów śniadaniowych dobrze wpływ na pracę mózgu, koncentrację i pamięć.

Najlepsze artykuły śniadaniowe

Najlepszymi artykułami śniadaniowymi są produkty bogate w białko, które szybciej dają uczucie sytości i przyspieszają metabolizm. Ważne są również warzywa, które dostarczają witaminy oraz flawonoidy neutralizujące wolne rodniki. Możemy jeść także owoce, regulujące pracę jelit i będące źródłem błonnika. Zawarte w warzywach i owocach witaminy i sole mineralne zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dobrym pomysłem jest jedzenie mieszanki płatków owsianych z owocami (truskawki, jagody, maliny) oraz jogurtem naturalnym i sokiem wyciśniętym z pomarańczy. Jeśli nie lubimy jogurtu, na śniadanie możemy zjadać jajka, z których zrobimy pyszną jajecznicę lub omlet. Możemy ugotować je i podać w formie sałatki z innymi artykułami śniadaniowymi, czyli pomidorem, ogórkiem, sałatą, szczypiorkiem i natką pietruszki. Osoby lubiące produkty mleczne mogą zjeść owsiankę na mleku z owocami (truskawki, jagody).

Pyszne artykuły śniadaniowe

Wśród smacznych artykułów śniadaniowych wymienia się pudding z chia. Nasiona chia wystarczy zalać mlekiem i poczekać aż napęcznieją, a następnie dodać do nich owoce. Możemy zjeść także jaglany pudding – ugotowaną kaszę połączmy z mlekiem roślinnym i owocami. Jeśli mamy mało czasu, możemy ugotować płatki jaglane, które gotuje się przez kilka minut. Do tak przygotowanej jaglanki dodajemy kakao, masło orzechowe, wiórki kokosowe i orzechy. Z warzyw przygotujmy sałatkę. Świetnie pasuje szpinak z dodatkiem koziego sera i gruszki. Wśród popularnych artykułów śniadaniowych wymienić trzeba chleb, z którego przygotujemy pyszne kanapki. Do chleba dodajmy masło, sałatę, wędliną, pomidory, ogórki, łososia czy pasty.

Jeśli dbamy o zdrowie, musimy jeść pyszne i pełnowartościowe śniadanie. Wybór artykułów śniadaniowych jest tak duży, że na pewno znajdziemy coś, co będzie smaczne i da nam dużo energii.